como iniciar con alisa

El plan de alimentación es:

• Primer mes: Azúcar: golosinas, bebidas azucaradas, azúcar en sí. Sustituirla por el edulcorante de tu preferencia.
• Segundo mes:  Lactosa y sus derivados: Leche, quesos, yogures, etc… Puedes sustituirla por leche de soya que es riquísima de verdad.
• Tercer mes Carnes Rojas: Cerdo, vaca, cordero etc… Prueba con la carne de Soya, Pescado y pollo preferiblemente pavo.

El otro 30% de la pérdida de peso es el ejercicio en 20%, debe realizarse  al menos  4 horas en la semana (no todas el mismo día) y de preferencia en las mañanas antes de desayunar. Deben descansar al menos dos días a la semana para que los músculos se estiren. Les dejare un link con una rutina para cada día de la semana:

Lunes

http://www.youtube.com/watch?v=7M5blc5o1fM&list=PLC767E85832F856CD&index=5

Martes:
http://www.youtube.com/watch?v=iUmWrjijG28&list=PLC767E85832F856CD&index=4

Miércoles:

http://www.youtube.com/watch?v=Dp8n5YxuRV8&list=PLC767E85832F856CD&index=3

Jueves:

http://www.youtube.com/watch?v=kZo3obqxrmE

Viernes:

http://www.youtube.com/watch?v=16ad7QyJuqs

El 10% restante depende de complementos como la hidratación y el descanso algunos tips son:

    ·         Centella asiática y cascara sagrada

    ·         Linaza

    ·         Vinagre de manzana

    ·         Agua, al menos 2 litros diarios.

    ·         Duchas de agua fría , esencialmente después de el ejercicio.

    ·         Descansar profundamente al menos 8 horas seguidas .

    ·         Reducir las cenas pero no eliminarlas por completo.

    ·         Realizar 6 o 5 comidas diarias.

Sustituir:

    ·         La mantequilla, manteca o aceite por aceite de oliva extra virgen.

    ·         Refresco y jugos por te natural, agua y limonada sin azúcar.